Pour l’entraînement de samedi:

Rdv à 9h30 au 64 chemin de la tour de gonas FRONTONAS 38290. Fin 11h30

Changement de programme avc ce qui était initialement prévu.

Séance plutôt physique et moins « technique » mais adaptée à tous niveaux.

Départ en VTT tous ensemble.
- présentation d’un échauffement type, en VTT
- reconaissance d’une montée sur route
- tous les coureurs sont placés à un endroit différent dans la montée (en fonction de leur niveau approximatif) les meilleurs partent le plus loin (bas) etc…
-le départ est donné en même temps pour tous le monde.
-le premier arrivé en haut à gagné

Ensuite tous ensemble nous irons sur un autre secteur pour « l’épreuve » de trail.

Une montée raide sur 300 mètres dans une grande coupe de bois (donc surment glissante et technique).
-Les coureurs partent tous en même temps .
-ils ont 45 secondes pour aller le plus haut possible
-Lors du premier passage ils posent un chiffon à l’endroit où ils se sont arrêtés.
-Le but: réaliser le même effort sur chaque série (à intensité maximale toujours)
-Le coureur le plus régulier gagne.
-Prise de la fréquence cardiaque

2 séries de 3 montées

Retour au calme et fin de l’entraînement

Veuillez prévoir de quoi transporter vos chaussures de trail si vous roulez en chaussure automatique.

À samedi pour les plus courageux 😎

Horaire :9h30-11h30
Lieu: Frontonas : 64 chemin de la tour de Gonas
Prenez une montre et de quoi vous changer après l’entraînement.

(Ce qui était prévu : enchaînement Raid à Veyssilieu —> battue sur la zone )